|
Храп, скрипение зубами во сне, болезнь беспокойных ног… Все это мало того, что изрядно раздражает членов семьи, но и может быть крайне опасным для здоровья самого храпуна. Избавиться от этих «сонных» привычек можно, следуя некоторым несложным советам…
|
Храп
Во сне происходит
расслабление мягких тканей глотки и мягкого неба. Корень языка может западать.
Поэтому при дыхании во сне все эти органы (или один из них)начинают вибрировать
и создавать шум разной громкости – храп. При легких формах храпа диапазон шума
35-40 дБ, при тяжелых – от 80 до 90 дБ. А рекорд по громкости храпа принадлежит
жителю Швеции – он составляет 93 дБ. Для сравнения 80 дБ – это рев тяжелого
грузовика, а 90 дБ – звук отбойного молотка или электродрели.
Храпящий человек не
только мешает спать окружающим, но и испытывает нехватку кислорода, что может
вызвать повышение давления и кровоизлияние в мозг. Тяжелые форма храпа приводят
к задержке, а то и остановке дыхания во сне. Мужчины во сне храпят втрое чаще,
чем женщины. Для женщин факторами риска являются:
- возрастное ослабление
мышц гортани;
- искривление
перегородки носа;
- воспалительные
заболевания носоглотки;
- лишний вес;
- курение;
- употребление спиртных
напитков непосредственно перед сном;
- сильная усталость;
- применение снотворных
препаратов;
- сон в неудобном
положении, чаще всего лежа на спине.
Что делать
Ситуацию может спасти
посещение врача – отоларинголога по поводу лечения носоглотки, диета и отказ от
вредных привычек – курения и алкоголя перед сном. Кроме того, нужно приучаться
спать на боку, - для этого можно пришить к поясу пижамных брюк теннисный мячик,
который будет мешать переворачиваться на всю спину во сне. А также – откажитесь
от высоких подушек, вместо этого поднимите изголовье кровати на 7-10
сантиметров.
Упражнения для
устранения храпа
· Закрыв рот (дыхание
через нос), с силой напрягите заднюю часть языка, стараясь как можно дальше
оттянуть его к горлу. Повторять 10-15 3-4 раза в день.
· Напрячь мышцы шеи и
последовательно произносить звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз 3-4 раза в день.
Методы лечения тяжелых
форм храпа
- установка капов, не
дающих языку западать;
- установка
специального стимулятора в носовой полости;
- специальные инъекции
в область корня языка или мягкого нёба;
- хирургическая
операция, близкая к трахеотомии, - увулопалято-фарингопластика.
Синдром беспокойных ног
Это состояние обычно
возникает в постели и характеризуется сильным желанием двигать ногами,
«подпрыгиванием» ног, ощущением мурашек в ногах. Источник этих ощущений
неизвестен, предполагается, что они могут быть связаны с нарушением химического
равновесия в мозге.
Признаки синдрома
беспокойных ног могут предупреждать о таких серьезных проблемах, как болезни
легких, почек, диабет, болезнь Паркинсона и многие другие неврологические
расстройства. Поэтому, если симптомы появились впервые, обратитесь к врачу.
Впрочем, по наблюдениям
ряда исследователей, синдром беспокойных ног является скорее следствием
хронического раздражения, а не признаком серьезного заболевания.
Что делать
Постарайтесь сделать
свою жизнь по возможности более спокойной, избегайте стрессов, волнений, больше
отдыхайте.
Если вы легли спать, а
ваши ноги «пустились в пляс», лучше не полениться, а встать и походить по
комнате. Иногда этого бывает достаточно, чтобы вскоре нормально уснуть.
Простым и доступным
средством избавления от синдрома беспокойных ног может стать пешая прогулка
перед сном на свежем воздухе. Даже слегка уставшие ноги вряд ли захотят танцевать
в постели.
Рекомендуются
согревающие процедуры, растирания ног непосредственно перед сном.
Синдром беспокойных ног
часто связывают с недостатком в организме железа или фолиевой кислоты, поэтому
нелишним будет прием поливитаминов.
Откажитесь от обильной
еды на ночь и алкогольных напитков.
Не пейте крепкий чай и
кофе, не курите.
Освойте любую доступную
технику расслабления (релаксации) и, возможно, ваши ноги перестанут быть такими
беспокойными.
Бруксизм
Бруксизм – это привычка
человека скрежетать зубами, которая приводит к их преждевременному снашиванию.
Чаще проявляется именно во время сна. Считается, что бруксизм возникает в
результате повышенной нервной возбудимости, стресса, гнева. Кроме изнашивания зубов, он
несет и другие неприятные последствия – головные боли, боли в области шеи и
спины. Бруксизм вряд ли доставляет удовольствие вашему партнеру, а в некоторых
случаях может привести и к распаду брака. Между тем, избавиться от бруксизма,
как и от любой плохой привычки, не так-то просто.
Что делать
Для начала попробуйте в
течение дня держать рот в положении «здорового отдыха». Зубы должны касаться
друг друга только во время пережевывания пищи и глотания. В качестве
напоминания можно периодически произносить фразу: «Губы вместе, зубы – врозь».
Прежде чем лечь спать,
погрызите яблоко или сырую капусту. Рекомендуются горячие компрессы на обе
части лица, которые расслабляют мышцы и успокаивают слишком беспокойный рот.
Не пейте на ночь кофе
или слишком крепкий чай.
Из выпуска от
26-08-2010 рассылки «Здоровск - территория здоровья»
| 
