Внешний вид изнутри - 19 Июня 2009 - Красота и здоровье - Персональный сайт

Категории раздела

Красота и здоровье [88]

Наш опрос

Оцените мой сайт
Всего ответов: 776

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа

Поиск

Календарь

«  Июнь 2009  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930




Воскресенье, 26.Мар.2017, 08:53
Приветствую Вас Гость | RSS
bsi63.ucoz.ru
Главная | Регистрация | Вход
Красота и здоровье


Главная » 2009 » Июнь » 19 » Внешний вид изнутри
Внешний вид изнутри
12:38
Чтобы выглядеть прекрасно, недостаточно заботится только о внешнем виде. Особое внимание необходимо уделить и тому, что мы едим.

Перефразируя всем известное выражение, «Что бы такое съесть, чтобы похорошеть?». Дефицит минеральных веществ и витаминов может привести к таким неприятным последствиям, как усталость, раздражительность, ухудшение состояния кожи и т.д. Особенно это важно помнить весной, когда организм ослаблен.

Предлагаю вашему вниманию 8 важных составляющих нашей красоты. Старайтесь включать эти элементы в свой рацион, и результаты не заставят себя ждать. Улучшится ваше самочувствие, энергии станет больше, и вы преобразитесь. 

1. Кальций. В основном содержится в молочных продуктах. Возникает вопрос, почему же этот минерал так важен для нашего организма? Ученые доказали, что 1% веса женщины приходится именно на кальций. Он является строительным материалом для костей и зубов, играет так же важную роль в работе мышц и сердца, системы кровообращения и наших клеток. Более того, считается, что женщины в 4 раза чаще страдают от остеопороза, чем мужчины. Поэтому нам, женщинам, не стоит пренебрегать этим минералом в любом возрасте. 

Кальций необходим нам с самого рождения и до конца жизни. До 18 лет он способствует активному росту организма, когда нам за 30 нужен для поддержания костей и мышц в нормальном состоянии, ну а с началом менопаузы, когда начинает вырабатывать меньше эстрогена, помогает избегать переломов. Кроме того, кальций незаменим для тех, кто пытается похудеть.

В каждом возрасте потребность в этом минерале своя. Поэтому прежде, чем принимать препараты, посоветуйтесь с врачом и почитайте инструкцию.

2. Жирные кислоты Омега-3. Они содержатся в рыбе жирных сортов: тунце, сардинах, лососе и т.п. К сожалению, наш организм не может самостоятельно его вырабатывать. 

Кислоты Омега-3 важны для сердца и кровообращения, они снижают риск возникновения инфарктов и других заболеваний, связанных с сердечнососудистой системой. Кроме того, возникновение депрессивных состояний некоторые врачи так же связывают с дефицитом этого элемента в организме.

Особенно важно включать продукты и витамины с содержанием Омега-3 в свой рацион следующим группам женщин: 

- беременным, так как Омега-3 способствует формированию мозга и нервной системы у ребенка;

- с избыточным весом и чувствительным пищеварением;

- тем, кто находится в группе риска сердечнососудистых заболеваний;

- сидящим на диете. 

3. Фолиевая кислота. Это водорастворимая форма витамина В. Ею богаты шпинат, аспарагус, мускусная дыня и т.д. Она нам нужна для того, чтобы хорошо выглядеть, так как активно участвует в построении и обновлении клеток. Поэтому, чтобы кожа и волосы были красивые, не забывайте кушать шпинат и принимать витаминные комплексы, содержащие эту кислоту.

Кроме того, важно включать продукты и препараты с фолиевой кислотой в рацион беременных женщин, особенно в первый триместр беременности, для профилактики отклонений в развитии нервной системы у плода.

4. Витамины группы В. Сюда относим тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновую кислоту (В3), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6), кобаламин (В12) и биотин. Это водорастворимые вещества содержаться в большом количестве продуктов питания, в том числе злаках, фруктах и овощах. Только витамин В12 содержится исключительно в мясе, рыбе и молоке.

Витамины группы В, если можно так сказать, энергетики. Современная женщина сжигает примерно 2000 калорий в сутки, и именно они помогают успеть за день все. Так, что без них никуда.

Витамины В6 и В12 снижает риск возникновения болезней сердца. А биотин необходим для того, чтобы волосы были красивые.

Кстати, кофеин разрушает эту группу витаминов. Поэтому не злоупотребляйте кофе и не забывайте принимать витамины.

5. Коэнзим Q10. Это жирорастворимое питательное вещество, которое содержится в различных продуктах, таких как мясо и рыбы. Оказывается не только в кремах его можно найти. Кроме того, наш организм сам в состоянии производит это фермент. За это отвечает наша печень.

Q10 – сильный антиоксидант, который замедляет процессы старения, и благоприятно сказывается на сердечнососудистой системе. В день нужно потреблять от 30 до 100 мг этого вещества. Нельзя допускать снижения содержания Q10 в клетках, так как это может привести к возникновению серьезных заболеваний. Поэтому людям, которые не могут получать достаточное количество этого вещества с пищей, в силу различных обстоятельств, должны принимать специальные препараты, которые можно найти в аптеке. И как всегда, не забывайте читать инструкцию или советоваться с врачом.

6. Витамин D. Наш организм способен вырабатывать его под воздействие солнечных лучей. Его мы также можем получить из пищи, например, из молока или печени. Это важная составляющая в процессе усваивания кальция. Поэтому он также помогает формировать и поддерживать наши кости в хорошем состоянии. Особенно важен витамин D становится во время беременности и после 50 лет, когда организму становится труднее его вырабатывать.

7. Лютеин. Это вещество помогает нам лучше видеть. Содержится в зелени, фруктах, кукурузе и яичном желтке. Он является антиоксидантом, который борется со свободными радикалами в глазах. Поэтому помогает поддерживать наше зрение. Кроме того, он полезен для кожи, помогает защитить ее от солнечных лучей.

8. Витамин Е. Это один из самых важных составляющих нашей красоты. Он содержится в овощах, злаках, зелени. Этот витамин представляет собой сочетание нескольких элементов, известных также как токоферолы (примеси в растительных маслах). Он содержит природные антиоксиданты, которые встречаются в 8 формах. Самый распространенный и эффективный из них - α-токоферол. Он защищает наши клетки и ткани от свободных радикалов. У него нет узконаправленного действия, он полезен для всего организма в целом. 

Очевидно, что это не полный перечень полезных витаминов и минералов. Однако, это наиболее значимые для нашего организма вещества. Старайтесь не забывать о том, что мы – то, что мы едим. Питайтесь правильно и разнообразно, принимайте витамины и увидите, что результат не заставит себя долго ждать. Вы станете более энергичной, более активной и красивой.
Автор: Вера Карабутова http://www.mycharm.ru/articles/text/?id=2384


Категория: Красота и здоровье | Просмотров: 352 | Добавил: Wita | Теги: витамины группы В, фолиевая кислота, Омега-3, кальций, коэнзим, Внешний вид, жирные кислоты, В1, В12, кофеин | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:

Copyright MyCorp © 2017